其实零食也是合理膳食的一部分,如果选择合理,不仅无害,而且还有益健康,避免脂肪堆积。零食也分很种,按照简单标准,可以分为糖果类、肉蛋类、谷类、水果类、坚果和豆类等。
1,对于糖果类零食,包括巧克力而言,都可以适当地吃一些,虽然热量很大,但可以减少饥饿感。

2,肉蛋类零食中要特别小心含有大量调料品的熏制食品,各种油炸肉类也要提防,它们含有致癌物质,同时脂肪含量太高。

3,谷类零食中膨化食品是首害,高油、高盐、高糖、高味精,而且含有铅。燕麦片、全卖饼干和面包都可以经常吃。至于月饼、甜点、奶油蛋糕要限制食用,方便面最好不吃。

4,水果型零食大多营养价值已经大打折扣,大多是一些高糖成分的零食,吃的时候要限量,果脯含大量食盐、甜味剂、防腐剂、色素,吃的时候要谨慎;另一类水果零食包括各种果汁,可常食用,但最好吃不加糖的,水果的本色味道才是推荐的。

5,奶品零食要数各种零食中较为让人放心的一种,各种奶酪、奶片、酸奶都有益健康,可以常吃,但炼乳是一个例外,其脂肪和糖的含量都太高了,要限制一下。

6,坚果、豆类零食可以食用,但最好纯一些,纯的意思是不要让坚果和豆穿上各种糖和脂肪的外衣。

7,薯类零食中烤红薯和土豆泥都是没有问题的,但加了太多盐和油的薯类零食要少吃。

面对丰富的零食,前面说的只是一些表面上的东西,作为一名想保住苗条身材的女性跑友,还需上升一个高度,记住一些原则:不管哪类零食,新鲜天然的总是最好的;零食不能代替正餐,那不是保留苗条身材之道,只会摧残你的身体;过由不及,可以吃零食,但不能当饭吃;太咸、太油、太甜的不要吃,口味重对于零食和主食都不是好事。

各种零食中也能补充一些主食中缺乏的营养物质,零食可说是生活中的一部分,只要跑友根据以上的原则来吃,那就不需要对零食再退避三舍了。(转自网易体育)

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