2014-01-08 09:46:24 来源:网易新闻

 跑步的姿势是很有讲究的,其不仅影响着健身的效果,还影响着健身者自身的健康。因此,跑者们应积极纠正自己的跑步姿势,莫让错误跑姿“残害”自己。一般来说,跑步时,双臂自然屈肘,无需刻意摆动手臂;最好不要弓背。同时,避免步伐太大。

 

跑步摆臂的学问:

1、先深呼吸,让胸廓打开,这样能让上身挺直,在往前跑步的时候更能产生推动力,跑起来不费力。跑步的时候要挺胸抬头,面朝正前方,视线往远处望去,下巴尽量往前伸展,不要收拢起来,这样会令上身自然挺直。

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2、跑步的时候,两臂自然屈肘,放于两侧并放松,无名指与小拇指自然弯曲,大拇指、食指与中指则自然张开,无需刻意摆动手臂。

3、跑着跑着停下来,原地双脚微微张开站直,臀部肌肉收紧,双臂往前伸展,手掌合拢并交叉手指,然後往上举起手臂,手掌往上翻,往天空的方向拉伸手臂,头随之抬高,垂直踮起双脚,令全身往上提拉,然后继续跑步,这样能你跑起步来更轻松。

跑步中的3禁止:

1、禁止在跑步的时候不知不觉地弓起背,胸廓往内收缩,两肩下塌,上身微微前倾,这样很容易摔倒受伤。

2、禁止拗腰,头部过度仰起,面朝斜前方,胸廓随之外扩,令后腰往内收,这样跑起来会很吃力。

3、禁止跨步,跑步的时候步伐太大,双腿太用力,这样会消耗多余的体力,令你十分疲倦。并且跑步的时候不能忽略双手的姿势,禁止握拳,否则会形成阻力,令上身紧绷,跑起来受阻。

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