正确跑步手臂姿势4要领

作为测向或定向队员,平时需要多加体能锻炼,慢跑就是其中一项最有效的运动,但是正确的跑步姿势很重要,若不注意则会影响锻炼效果。

错误一:跑步时手臂左右摆动幅度很大,这样可以锻炼到手臂。

纠正一:手臂摆动的左右幅度不应过大。如果手臂左右摆动幅度过大以致在胸前摆动,会影响到你的呼吸。设想在你前胸正中有一条垂直线,把你的身体分为左右两半。你的手臂左右摆动的幅度不要超过这条线。所以,注意让你的手臂在你的身体两侧前后摆动,而不是左右晃动哦。

跑步手臂姿势4要领:摆动不宜过大 切勿紧握双拳

错误二:跑步时手臂前后摆动幅度很大,这样可以缓解疲劳。

纠正二:跑步时手臂前后摆动,可以保持前进动作及惯性,保证胸廓正常扩张。但是手臂前后摆动的幅度过大会造成肩膀和脖颈紧张,增加疲劳感。手臂前后摆动的幅度应以”前不露肘,后不露手”为原则。

错误三:跑步时端起肩膀,夹紧手肘,可以保持上身挺直。

纠正三:肩膀和手肘应放松,肘关节大约呈九十度角。过分夹紧手臂容易挤压胸腔,限制你的呼吸,并导致脖颈肌肉紧张。

错误四:跑步时握紧拳头,显示我的力量!

纠正四:紧握拳头会导致你的手臂和肩膀酸痛。跑步时手应尽量放松,自然握拳,好像手心里握着一个鸡蛋,不要把它捏碎哦。

跑步是一项全身协调性的运动,需要手臂正确姿势的配合。赶快纠正你的手臂姿势,轻松跑好每一步吧。

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